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产后什么运动适合在家减肥在家适合做什么运

2019/09/14 来源:杨浦信息港

导读

产后恢复是一个很多妈妈产后比较关心的问题,既想快点减肥,又不想影响宝宝哺乳。很多新妈妈既要照顾宝宝还要操持家务,所以减肥运动的话,在家做是

  产后恢复是一个很多妈妈产后比较关心的问题,既想快点减肥,又不想影响宝宝哺乳。很多新妈妈既要照顾宝宝还要操持家务,所以减肥运动的话,在家做是的。那么在家适合做什么运动减肥?在家怎么运动减肥?

  1、妈妈双腿跪地,上身前倾,双手撑地,后背挺直。腿部弯曲向上抬起,大腿与臀部齐平,然后慢慢放下,膝盖不要接触地面,做10次。休息 0秒换另一条腿。做 组 2、平躺地面,收紧肚子,臀部收紧慢慢上抬,直到膝盖、臀部和肩膀成一条直线,坚持4秒,然后慢慢放下臀部,重复15次, 组。

  妈妈平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双脚踩在地面,深吸一口气,双 叉慢慢抬起、大腿与上身成90度,深吸一口气,抬起上身,让左臂肘部尽力触碰右腿膝盖,上身恢复,然后用右臂手肘触碰左腿膝盖。记住整个动作肩膀不要接触地面。15次一组, 组。

  侧卧地面,下面一条腿支撑地面,另一只脚放在后面,弯曲下面手臂,用小臂和手掌支撑地面。双腿并拢,收紧腹部,慢慢抬起臀部和腿部,让身体保持平直15秒,休息1分钟,再次重复。做5次。

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