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怎样使用哑铃锻炼上半身肌肉

2020/01/26 来源:杨浦信息港

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怎样使用哑铃锻炼上半身肌肉文章导读怎样使用哑铃锻炼上半身肌肉。在如今的社会,人们对于健身的观念也是越来越强,很多的人为了有好的身材,

怎样使用哑铃锻炼上半身肌肉

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怎样使用哑铃锻炼上半身肌肉。在如今的社会,人们对于健身的观念也是越来越强,很多的人为了有好的身材,都会选择去健身的,其中大家对于身体上半身的健身是比较关注的,大家都希望自己上半身能够有更多的肌肉,那么对于大家都关心的问题,下面就具体的讲讲通过哑铃锻炼上半身肌肉的知识。

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌,选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

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