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N个瑜伽小动作专减小肚腩

2019/10/13 来源:杨浦信息港

导读

N个瑜伽小动作 专减小肚腩1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。2.吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左

  N个瑜伽小动作 专减小肚腩

  1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  2.吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

  招式二:侧角扭转

  1.双腿前后打开,双腿距离比一条腿长度要长。前腿弯曲,大腿与小腿形成90度角。

  2.扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。

  3.另一条手臂往头顶方向侧伸展,手臂伸直与脊柱形成一条直线。保持均匀呼吸,停留片刻,交换腿进行。

  招式三:侧撑抬腿

  1.从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

  2.在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

  3.若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

  招式四:船式

  1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

  2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧。

  3.呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个 v 形。

  4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

  招式五:猫式伸展

  1.以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽。

  2.用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近。呼气,低下头的同时,腹部往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

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