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准妈妈孕期该如何控制体重

2019/09/14 来源:杨浦信息港

导读

导读:小优在怀孕时,婆婆总是说:“得吃,得吃!”然后,小优我的体重就呈直线飙升。准妈妈孕期该如何控制体重?每天大吃大喝就是好的吗?临床表

  导读:小优在怀孕时,婆婆总是说:“得吃,得吃!”然后,小优我的体重就呈直线飙升。准妈妈孕期该如何控制体重?每天大吃大喝就是好的吗?

  临床表明肥胖孕妇比一般孕妇产科并发症明显增多。由于身体脂肪蓄积,造成组织弹性减弱,在分娩时,容易造成宫缩无力而滞产,或者发生大出血,妊娠高血压综合症也明显增多。肥胖孕妇多数是由于营养过剩造成,以致婴儿体重也大为增加,而婴儿体重越重,难产发生率越高。

  一般孕妇体重比孕前增加6.8~7.3kg时,围产期胎儿死亡率;孕妇体重增加超过13kg时,围产期胎儿死亡率比普通孕妇高2~5倍;孕妇体重增加超过15kg时,孕妇易患妊娠高血压综合症,并伴发难产,且流产率为8.7%,而正常孕妇流产率只为2.1%。过胖的孕妇可能会因身体的新陈代谢异常导致新生儿神经管缺陷危险的增加,易生缺陷儿。研究表明那些体重指数BMI 30的妇女,她们怀孕后发生死胎的危险性是正常体重妇女的两倍。

  孕妇如何控制体重

  你只要合理地饮食,就可以控制孕妇体重。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:

  1、大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。

  2、大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪,以及油类和坚果(脂肪)。

  3、大约55%~65%的热量(的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

  偶尔吃些巧克力也没关系,但要记得,怀孕期间多余的孕妇体重增长,在宝宝出生后会变得非常明显;另外,做了妈妈后,在开始的几个月要瘦身可不会那么容易。

  孕晚期体重的管理

  在孕晚期,无论是什么样的孕妇,都很容易长体重。但是孕晚期体重的管理是相当重要的。孕晚期的体重直接关系到分娩。孕妇体重太重或太轻都不利于胎儿的正常分娩。因此怀孕进入晚期的孕妇要特别注意控制自身的体重。

  孕晚期可以通过调节饮食控制体重

  1、在烹调食物时,尽量不采用煎炸做法,而选用煮或蒸。

  2、如果你酷爱垃圾食品,要注意少吃或不吃。

  3、水果不要吃太多,更不能用水果代替蔬菜,以免糖分摄入过多。

  4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水,奶制品摄入过多会造成热量超标。

  5、 用蔬菜汁代替碳酸饮料,减少热量摄入。

  6、要让自己太饿,以免下一餐吃得过多。

  7、情绪焦虑时不要靠吃来解决问题,多和医生或家人聊聊。

  总结:孕妈妈们不要以为怀孕身材走样就不关心体重的增加,千万不能以“一个人吃两个人吸收”为理由海吃海喝,一定要注意饮食的健康合理。不然有可能出现宝宝都出生了妈妈的体重还是那么重的情况哦。

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