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高血脂的飲食常識高血脂飲食原則

2019/05/02 来源:杨浦信息港

导读

現代生活條件提高了,人民的荷包也漸鼓了,但是隨之二來的疾病也多了。就我們生活中常見的高血脂,本篇文章主要講高血脂不能吃什么,老年高血脂不能吃

現代生活條件提高了,人民的荷包也漸鼓了,但是隨之二來的疾病也多了。就我們生活中常見的高血脂,本篇文章主要講高血脂不能吃什么,老年高血脂不能吃什么和高血脂飲食禁忌,希望這些能夠引起大家的重視,降低高血脂的發病率,讓大家更健康。

1、高血脂不宜吃什么

1.油炸食品

高血脂能吃的不能吃的,会在这里主要介绍高血脂不能吃什么,能吃的食物会稍稍的说一下。高血脂首先不能吃油炸食品。此类食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,常常进食易致使肥胖;是致使高脂血症和冠心病的危险食品在油炸过程中,往往产生量的致癌物质。已经有研究表明,常吃油炸食物的人,其部份癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

2.腌制食品

在腌制过程中,需要大量放盐,会致使此类食物钠盐含量超标,造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重,产生高血压的风险增高。还有,食品在腌制进程中可产生大量的致癌物资亚硝胺,导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外,由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜,故常进食腌制食品者,胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

3.肥肉和动物内脏类食物

在我们的餐桌上,每次吃饭的时候,总会剩下肥肉,其实高血脂也是不能吃肥肉的,还有动物的内脏。虽然含有一定量的优良蛋白、维生素和矿物质,但肥肉和动物内脏类食品所含有的大量饱和脂肪和胆固醇,已被肯定为导致心脏病重要的两类膳食因素。

现已明确,长时间大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌)的产生风险。

4.罐头类食品

不论是水果类罐头,还是肉类罐头,其中的营养素都遭到大量的破坏,特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外,罐头制品中的蛋白质常常出现变性,使其消化吸收率大降低,营养价值大幅度“缩水”。还有,很水果类罐头含有较高的糖分,并以液体为载体被摄入人体,使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内致使血糖大幅爬升,胰腺负荷加重。同时,由于能量较高,有导致肥胖之嫌。

二、老年高血脂不能吃什么

一:酒

饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高,还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁,加速动脉硬化。大量、长期饮酒,更易诱发动脉硬化,加重高血压。因此高血压患者应戒酒。酒精对人体的影响是弊多利少。

首先,酒精含有高热能,1克酒精可以产生7千卡的热量,是导致肥胖的重要饮食因素。

其次,饮酒可致使食欲下降,影响正常进食,以至于发生各种营养素缺乏。

酒精的危害是损害肝脏,致使脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。此外,长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化;增加心、脑血管发生的危险;增加患高血压、中风等危险。

白酒中的有毒成份甲醇会直接损害你的末梢神经,致使各类神经系统疾患。因此,对脂肪肝患者,必须禁酒。

2:浓茶

高血压病患者忌饮浓茶,尤其是忌饮浓烈红茶。由于红茶中所含的茶碱,可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

三:狗肉

高血压病病因虽多,但大部分属阴虚阳亢性质,狗肉温肾助阳,能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压,或为肾阳虚,虚阳上扰,痰火内积,瘀血阻络等,食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血,均与病情不利。所以不宜食用。

4:多盐

食盐的主要成分是氯化钠,钠溜留可引发细胞外液增加,心排出量增多,血压上升。因此,高血压患者应限制盐量的摄入。

高血脂主要是指血清中的胆固醇和甘油3酯。无论是胆固醇含量增高,还是甘油三脂的含量增高,或是两者皆增高,统称为高脂血症。高血脂主要和饮食有关,所以治疗高血脂必须知道高血脂的一些饮食禁忌,才能更好的预防和医治高血脂。

3、高血脂饮食搭配

对于一般高血脂患者的合理饮食结构,有关专家将其归纳为两句话,即1、2、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。句话为一、2、3、四、五:一是指逐日饮1袋牛奶,内含250毫克钙,既补充了钙和蛋白质,又减少了高血脂的发病机会。

二是建议结合用决乌汤茶这种经典中医组方茶,长期饮用可以起到很好的防治效果。

三是指每日进食3份高蛋白质食品,每份可为瘦肉50克,或鸡蛋1个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克,或豆腐100克,以每日早、中、晚饭各1份为宜;

四是指不甜不咸,有粗有细,三四五顿,七八成饱即每天可吃3顿、4顿或5顿,每顿可吃七八成饱。

五是指逐日进食500克蔬菜和水果,一般每日吃400克蔬菜,100克水果。

第二句话为红、黄、绿、白、黑:

红是指逐日可饮红葡萄酒毫升,有助于升高血中高密度脂蛋白,可预防动脉粥样硬化。还要每日进食个西红柿,除去脂降压外,还可使男性前列腺癌的发生率降低45%。

黄是指胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等,每天要适量食用其中的一种。

绿是指饮绿茶水和食用深绿色蔬菜,它们所含的维生素C、茶多酚、茶碱等,有去脂降压等多种功用。

白是指燕麦片(或燕麦粉),每天可适量服用,一般每日用50克水煮5一10分钟,兑入牛奶中合用,可起降血脂的作用。

黑是指黑木耳或香菇等,每天可用黑木耳10克,或香菇100克,泡发后,烹调入菜肴中服用,有降低血脂等功用。

四、高血脂的常见误区

误区一:高血脂就是甘油三酯高

许多人觉得,高血脂就是“油水”过量,也就是甘油三酯指标高。其实不然,血脂是血液中脂肪类物资的统称,其中主要包括胆固醇和甘油3酯。血脂异常一般包括三类情况,即血清中的总胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)高于正常范围、甘油三酯水平高于正常范围,或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)水平低下。

提醒,对人体健康存在严重危害的主要是胆固醇异常,尤其是低密度脂蛋白胆固醇过高。低密度脂蛋白胆固醇也被称为“坏胆固醇”,血液中含有过多的低密度脂蛋白,会沉积于动脉血管壁,再加上其他损害血管内皮因素的共同作用,就会形成粥样斑块。这些斑块就像血管中的“不定时炸弹”,斑块一旦破裂,会导致血栓的形成,从而造成血管狭窄或直接导致急性心梗、中风甚至猝死。因此,低密度脂蛋白胆固醇是重要的血脂检测指标。即便总胆固醇水平不是很高而低密度脂蛋白过量,仍应当引起重视。

相反,高密度脂蛋白是一种保护性的脂蛋白,能够避免动脉粥样硬化。因此,如果胆固醇增多仅仅是由于高密度脂蛋白较多引起的,对身体健康并没有影响。

误区二:瘦人不会得高脂血症

在人们的印象中,高血脂往往与肥胖划上约等号,仿佛高血脂只是胖人的专利。而那些身材苗条的人容易忽视血脂检查,人的血脂水平与体型并无必定联系。

高脂血症分为原发性和继发性。原发性高脂血症与环境及遗传相关。继发性高脂血症则继发于其他疾病,如糖尿病、高血压、肾病综合征、甲状腺功能低下、慢性阻塞性肝病、胰腺炎等。因此,体形瘦的人并不能对高脂血症免疫。

现代生活条件提高了,人民的荷包也渐鼓了,但是随之二来的疾病也多了。就我们生活中常见的高血脂,本篇文章主要讲高血脂不能吃什么,老年高血脂不能吃什么以及高血脂饮食忌讳,希望这些能够引起大家的重视,下降高血脂的发病率,让大家更健康。

一、高血脂不宜吃什么

1.油炸食品

高血脂能吃的不能吃的,会在这里主要介绍高血脂不能吃甚么,能吃的食物会稍稍的说一下。高血脂首先不能吃油炸食品。此类食品热量高,含有较高的油脂和氧化物资,经常进食易致使肥胖;是导致高脂血症和冠心病的危险食品在油炸过程中,往往产生量的致癌物质。已经有研究表明,常吃油炸食品的人,其部份癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

2.腌制食品

在腌制过程中,需要大量放盐,会导致此类食物钠盐含量超标,造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重,产生高血压的风险增高。还有,食品在腌制过程中可产生大量的致癌物资亚硝胺,导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。此外,由于高浓度的盐分可严重伤害胃肠道粘膜,故常进食腌制食品者,胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

3.肥肉和动物内脏类食物

在我们的餐桌上,每次吃饭的时候,总会剩下肥肉,其实高血脂也是不能吃肥肉的,还有动物的内脏。虽然含有一定量的优良蛋白、维生素和矿物质,但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇,已经被肯定为导致心脏病重要的两类膳食因素。

现已明确,长时间大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌)的发生风险。

4.罐头类食品

不论是水果类罐头,还是肉类罐头,其中的营养素都遭到大量的破坏,特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外,罐头制品中的蛋白质常常出现变性,使其消化吸收率大降低,营养价值大幅度“缩水”。还有,很水果类罐头含有较高的糖分,并以液体为载体被摄取人体,使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖大幅爬升,胰腺负荷加重。同时,由于能量较高,有导致肥胖之嫌。

二、老年高血脂不能吃什么

1:酒

饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高,还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁,加速动脉硬化。大量、长期饮酒,更容易诱发动脉硬化,加重高血压。因此高血压患者应戒酒。酒精对人体的影响是弊多利少。

首先,酒精含有高热能,1克酒精可以产生7千卡的热量,是导致肥胖的重要饮食因素。

其次,饮酒可致使食欲下降,影响正常进食,以至于发生各种营养素缺乏。

酒精的危害是伤害肝脏,致使脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。另外,长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化;增加心、脑血管发生的危险;增加患高血压、中风等危险。

白酒中的有毒成分甲醇会直接损害你的末梢神经,导致各类神经系统疾患。因此,对脂肪肝患者,必须禁酒。

2:浓茶

高血压病患者忌饮浓茶,尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱,可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。而饮平淡绿茶则有利于高血压病的治疗。

三:狗肉

高血压病病因虽多,但大部分属阴虚阳亢性质,狗肉温肾助阳,能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压,或为肾阳虚,虚阳上扰,痰火内积,瘀血阻络等,食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血,均与病情不利。所以不宜食用。

四:多盐

食盐的主要成分是氯化钠,钠溜留可引起细胞外液增加,心排出量增多,血压上升。因此,高血压患者应限制盐量的摄入。

高血脂主要是指血清中的胆固醇和甘油三酯。无论是胆固醇含量增高,还是甘油三脂的含量增高,或是两者皆增高,统称为高脂血症。高血脂主要和饮食有关,所以治疗高血脂必须知道高血脂的一些饮食禁忌,才能更好的预防和治疗高血脂。

三、高血脂饮食搭配

对一般高血脂患者的合理饮食结构,有关专家将其归纳为两句话,即一、二、3、四、五和红、黄、绿、白、黑。句话为1、2、三、四、五:一是指每日饮1袋牛奶,内含250毫克钙,既补充了钙和蛋白质,又减少了高血脂的病发机会。

二是建议结合用决乌汤茶这种经典中医组方茶,长时间饮用可以起到很好的防治效果。

三是指每日进食3份高蛋白质食品,每份可为瘦肉50克,或鸡蛋1个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克,或豆腐100克,以逐日早、中、晚餐各1份为宜;

四是指不甜不咸,有粗有细,三四五顿,七八成饱即每天可吃3顿、4顿或5顿,每顿可吃七八成饱。

五是指逐日进食500克蔬菜和水果,一般每日吃400克蔬菜,100克水果。

第二句话为红、黄、绿、白、黑:

红是指每日可饮红葡萄酒毫升,有助于升高血中高密度脂蛋白,可预防动脉粥样硬化。还要每日进食个西红柿,除去脂降压外,还可使男性前列腺癌的发生率降低45%。

黄是指胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等,每天要适当食用其中的一种。

绿是指饮绿茶水和食用深绿色蔬菜,它们所含的维生素C、茶多酚、茶碱等,有去脂降压等多种功用。

白是指燕麦片(或燕麦粉),每天可适量服用,一般每日用50克水煮5一10分钟,兑入牛奶中合用,可起降血脂的作用。

黑是指黑木耳或香菇等,每天可用黑木耳10克,或香菇100克,泡发后,烹调入菜肴中服用,有下降血脂等功用。

四、高血脂的常见误区

误区1:高血脂就是甘油三酯高

许多人觉得,高血脂就是“油水”过多,也就是甘油三酯指标高。其实不然,血脂是血液中脂肪类物质的统称,其中主要包括胆固醇和甘油三酯。血脂异常一般包括三类情况,即血清中的总胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)高于正常范围、甘油三酯水平高于正常范围,或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)水平低下。

提醒,对人体健康存在严重危害的主要是胆固醇异常,尤其是低密度脂蛋白胆固醇过高。低密度脂蛋白胆固醇也被称为“坏胆固醇”,血液中含有过多的低密度脂蛋白,会沉积于动脉血管壁,再加上其他损害血管内皮因素的共同作用,就会形成粥样斑块。这些斑块就像血管中的“不定时炸弹”,斑块一旦破裂,会导致血栓的形成,从而造成血管狭窄或直接导致急性心梗、中风甚至猝死。因此,低密度脂蛋白胆固醇是重要的血脂检测指标。即使总胆固醇水平不是很高而低密度脂蛋白过多,仍应当引发重视。

相反,高密度脂蛋白是一种保护性的脂蛋白,能够防止动脉粥样硬化。因此,如果胆固醇增多仅仅是由于高密度脂蛋白较多引起的,对身体健康并没有影响。

误区二:瘦人不会得高脂血症

在人们的印象中,高血脂往往与肥胖划上约等号,仿佛高血脂只是胖人的专利。而那些身材苗条的人容易忽视血脂检查,人的血脂水平与体型并无必然联系。

高脂血症分为原发性和继发性。原发性高脂血症与环境及遗传相干。继发性高脂血症则继发于其他疾病,如糖尿病、高血压、肾病综合征、甲状腺功能低下、慢性阻塞性肝病、胰腺炎等。因此,体形瘦的人并不能对高脂血症免疫。

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